1、高纤维饮食：12岁可以在内里塞4支笔吗

　　多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

　　2、大量饮水：

　　尤其人物漂亮的游戏在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保从厨房一路顶撞到卧室好吗持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

　　3、适量食用产气蔬菜及有软化男女之间一起嗟嗟嗟很痛预告片作用的果胶食品：

　　适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。